Vrijeme potrebno za čitanje: 2 minute
Vaš životni stil, prehrana i životne navike mogu imati značajan utjecaj na vaše zdravlje i plodnost. Zato, ukoliko planirate trudnoću, važno je obratiti pažnju na vaš stil života.
Povećava li zdrava prehrana plodnost?
Ukoliko želite povećati plodnost, slijedite zdravu prehranu bogatu svježim povrćem, cjelovitim ugljikohidratima, dobrim proteinima i mastima. Povrće bi trebalo činiti polovicu svakog obroka. Nadopunite ga crnim kruhom, krupicom, smeđom rižom, tjesteninom od integralnog brašna i dobrim proteinima (najbolji potječu od biljaka, poput graha, leće ili slanutka). Ne zaboravite jesti ribu barem dva puta tjedno (poželjno pečenu ili kuhanu na pari). Ukoliko volite meso, najbolje je odabrati piletinu ili puretinu i ograničiti konzumaciju crvenog mesa (janjetina, junetina i svinjetina). Trebali biste se suzdržati od visoko prerađene hrane, zaslađenih napitaka i nezdravih masti. I ne zaboravite na vodu – najbolje je piti oko dvije litre dnevno, ovisno o vašoj tjelesnoj težini i životnom stilu.
Zašto je tjelesna aktivnost toliko važna?
Prekomjerna ili premala tjelesna težina mogu uzrokovati probleme s plodnošću. Zdrava prehrana i redovita tjelesna aktivnost dobre su za održavanje zdrave tjelesne težine i općeg zdravstvenog stanja, što doprinosi plodnosti. Pronađite aktivnosti u kojima uživate. One ne bi smjele biti previše intenzivne, budući da takve aktivnosti mogu smanjiti vašu sposobnost začeća. Intenzivno vježbanje i natjecateljski sport mogu negativno utjecati na plodnost, posebice kod žena. Kod muškaraca, intenzivno i često vježbanje može poremetiti hormonalnu ravnotežu i narušiti proizvodnju spermija. Anabolički steroidi mogu biti posebno opasni i smanjiti kvalitetu spermija te istovremeno uzrokovati probleme sa seksualnom funkcijom.
Štete li alkohol, pušenje i droge plodnosti?
Pušenje šteti plodnosti kako kod muškaraca, tako i kod žena. Žene koje puše mogu imate neredovite menstruacije i probleme s ovulacijom, dok kod muškaraca pušenje može dovesti do smanjenja broja i kvalitete spermija. Jednako tako, konzumacija alkohola može poremetiti menstrualni ciklus i utjecati na smanjenje broja i kvalitete spermija. Dodatno, konzumacija droga, kako teških, tako i lakih, može znatno smanjiti plodnost smanjenjem kvalitete i količine spermija te potencijalno može utjecati na DNA spermija. Zato, odreknite se alkohola, cigareta i droga.
Ovaj tekst dio je serije "Tvoj vodič do plodnosti", izrađene u sklopu Erasmus+ projekta Zajedno za plodnost / Together for Fertility. Projekt je proveden uz podršku Agencije za mobilnost i programe EU.
Izjava o odricanju od odgovornosti: Ovaj sadržaj izražava isključivo stajalište njegovih autora i Komisija se ne može smatrati odgovornom prilikom uporabe informacija koje se u njoj nalaze.
